bialko 150

Poprawiona dieta: 16lat , 183 cm , 68kg // Cel : masa Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) = 2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka [...]

Dieta low carb to najpierw adaptacja organizmu do niskiej podaży węgli na poziomie niższym jak 50 g. Adaptacja powinna trwać ok 10 dni. Później ustal sobie węgle na poziomie do 150 g, białko 2-2,5 g/kg i resztę uzupełnij tłuszczem. Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od bilansu zerowego i stopniowo co 2-3 tygodnie sobie ucinaj po 200 kcal, w [...]

Wydawało mi się, że ograniczenie nabiału ma większe znaczenie - gdy ktoś ma BF rzędu 10-12%, wcześniej nie jadałem go zbyt wiele a moja nadwaga pojawiła się z powodu fatalnego odżywiania śmieciowym żarciem. Morales - czy przez to, że przed treningiem zjem trochę węgli nie będę spalał właśnie ich a nie tego, co siedzi pod skórą? Zamieniam posiłki i [...]

[...] nie myślałem żeby az tak ścinać węgle ale ok dostosuję się Cygan ja nie napisalem ze masz obciac wegle i tluszcze. Albo robisz diete low carb- wegle do ok 150 gram dziennie,bialko 300 gram i reszta zdrowe tluszcze ktorych ilosc bedzie uzalezniona od Twojego zapotrzebowania kalorycznego.Jesli bedzie ono np. poziomie 4000 kcal to zdrowe tluszcze w [...]

Moim zdaniem za mało białka masz, wychodzi ok 2 g na 1 kg masy. Na koksie to za mało będzie żeby dobrze rosnąć. Do pierwszego posiłku dodałbym białko z szejka, zmieszał z płatkami i jajkami. Drugi posiłek zamiast białka z odżywki dodałbym szynkę z indyka/kurczaka ze 150 - 200g. Więcej piersi przed treningiem, z 200g przynajmniej. Nie wiem po co [...]

Witaj , Białko spokojnie możesz podbić do 180 gram lekko , druga sprawa w dni nie treningowe ściął bym węglowodany do 150 gram na przykład . Zrób tak i pomierz się po 2 tygodniach i napisz czy są efekty, łatwiej Ci będzie w dni nie treningowe ścinać kalorie a także ustaw je na ostatnie posiłki. Pozdrawiam

co do diety : bialko 3,2 bialka mam 90 procent ponad normme ww 2.0 ww sa w sam raz tluszcze 6,1 w normie kcal 64 i w normie :D Ogranicze spozycie bialka z ok 242g do 140-150 pewnie wina bialka i zaduzo witaminy b ^^ co do oczu to takie jakies sa dziwne ale nie biale ani nie zolte Zmieniony przez - Cisak w dniu 2008-02-13 [...]

[...] Jesli nie jests wstanie dostarczyc odpowiedniej ilsoci btw to dajesz odzywke. Ile masz w diecie w sumie weglowodanow ? jestli <=150 zjadlbym je po treningu. czyl tak: bialko+fat 2h pozniej trening odzywka po 1h wegle+kurak/ser+fat mozesz zjesc rownie dobrze po trenignu normalny posilek wegle +kurak/odzywka bialkowa grunt abys sie zmiescil [...]

Obniż białko na poziom 130-150 gram więcej Ci nie potrzeba , tłuszcze możessz podbić do 90 gram. Wyrzuć z diety orzeszki ziemne http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Co możesz jeść na kolacje ? Co tylko chcesz ważne byś się mieścił w bilans a przepisy znajdziesz tutaj : [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: 260g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250mg e5d, deca nandro 250mg e5d - 5miesięcy 8. TRENING: 5xw tyg 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. [...]

1. WIEK: 25l 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:280gram -węglowodany:400gram -tłuszcz:150-160gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mete,wino x lat temu, test prop npp meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

Mała awaria Meta 99% legit 5ty dzień szamam i ospały, zamulony na maxa. Na poprzednim cyklu w 3cim dniu czułem jak powoli się rozkręca przy dawce 15mg ed a teraz 30mg ed i kupa nawet jakiegos specjalnego apetytu niema Może to wina diety supli? 1)100g owsianych 200ml chudego mleka 3 jaja / serek wiejski 2)100g razowego 150-200g fileta / [...]

Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem: Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g/zmniejsz ilość mleka Płatki kukurydziane - 100g/widziałbym tutaj bardziej owsiane Ser bialy chudy - 100g/ok Dodaj orzechy i rodzynki i będziesz miał pyszną owsiankę Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna [...]

Dzięki wszystkim za jasne odpowiedzi . Rzeczywiście z tym lipcem i sierpniem przesadziłem grubo , ale dopiero zaczynam się racjonalnie żywić . Problem leży w tym , że spożywam za małe ilości pożywienia tj. wczoraj ok. 150 ww , 50 b i 40 tł. . Z każdym kolejnym dniem będę zwiększał te składniki aby wyjść na prostą . Kocham biegać , i chciałbym się [...]

wystartuj od 2800 kcal - jak będzie zbyt mało lub dużo to będziesz zmieniał. białko jest raczej ok, węgle obetnij do 150-170g, reszta to niech będą tłuszcze wywal owoce (ewentualnie jakieś małe jabłko po treningu możesz wsadzić) ze dwa razy w tygodniu zamiast mięsa daj tłustą rybę ryż zastąp ryżem brązowym, na śniadanie zamiast ryżu wstaw płatki [...]

Cześć Lukash_G Dzięki za odpowiedź.Skorzystałem z dziennika żywieniowego i wg niego moje zapotrzebowanie dzienne to: KALORIE 3020 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 150 2,0 WEGLOWODANY 290 3,9 Wprowadzajac te wszytkiego produkty powyżej do kalkulatora bilas wyszedł ok...no moze troszke za mało warzyw i tłuszczy...czy moze byc jakies [...]

Posiłek I Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ml Posiłek II Gainer na wodzie 50g Posiłek III Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 60 g Posiłek IV (przedtreningowy) Ryż biały 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100ml Posiłek V (po treningu) Gainer 70g na wodzie Posiłek VI Ziemniaki 500g Mięso z piersi [...]

[...] ) Trening - po treningu Gainer 70g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 150g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju -100g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 150 g ww- ok 540g tłuszcze - ok 90g Pozdrawiam !

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 3 x 50g : B:31,25 T:26,7 W 2 R375 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg pod wyciskanie 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]